钢筋刺穿他的头骨时，他的前额皮质受到了极大的损伤。他和从前判若两人，从前的他礼貌，现在则经常粗鲁地侮辱别人，总想去控制别人，极少顺从他人。
前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动。比如走路、跑步、抓取等这些自控的表现。
随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，这样就有新的功能，控制人们关注什么、想些什么，甚至影响人类的感觉。
斯坦福大学的神经生物学家认为，现代人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事。”
当你想吃甜品时，它就会提醒你少吃或不吃；当你不想早起锻炼时，它会督促你该起床了；类似种种对你来说做起来比较难的事情时，都是前额皮质在起作用。
二、总是做不成自己想做的事，不是自控力差，可能是进入了自控力误区
我们了解了自控力是怎样发挥着它的作用，帮助人们完成了难以完成的目标。可是也有很多人失败了，是因为自控力不够吗？
准确地说不是人们的自控力不够，只是被表面现象迷惑，以至于人们误入歧途或者是半途而废，以为自己没有强大的意志力而沮丧。
常见的几种自控力误区有以下四种，你可以看看自己中了几个或者全中。
第一种就是多巴胺：不久前它还是一个很流行的概念，因为它激励着人们不断挑战自我，树立新目标。
可是人们也发现了一个问题，随着多巴胺的分泌，人们的渴望也不断增加，想要做更多喜欢的事情。
比如说吃甜品，会让人产生满足感和快乐感，吃了还想再吃，明知道吃多了对身体不好，就是隔三差五地忍不住吃。
现在我们知道，多巴胺其实是奖励机制，传递兴奋和开心的信息，让人们把渴望当成幸福。
第二种是道德许可：就是在人们持续做到了自己设立的目标之后，认为自己应该得到奖励。
比方说漂亮这件事，尤其是女性朋友，每年都会发誓要减到两位数或者不超过设定目标，为此各种锻炼、各种节食、减脂餐、针灸按摩，或者几种方法结合。
一段时间后也确有成效，再想想为此受罪吃苦，就想吃个冰淇淋奖励自己，吃一顿火锅奖励自己，以此来减轻罪恶感。
你或许还有这样的体会，工作太忙了，不光白天晚上还要加班，这样连续工作了十几天，终于完成了老板交待的任务。周末回家想睡个懒觉补眠一下，醒来再玩个游戏放松一下，结果一事无成的一天就过去了。
你也知道这样有点堕落，可还是忍不住这样做，于是一边安慰自己人生不易，已经很努力了，这次全当犒劳自己。
第三种是未来乐观精神：人们总会觉得未来的自己比现在的自己要好，对完成目标的可能性很兴奋，错把可能性当成完成。
同事A在健身馆优惠活动时办了卡，折算起来是非常合适便宜。以为办了卡就会去健身，就能锻炼身体。
实际上今天有事去不上了，对自己说明天一定得去。就这样一来二去的，去健身的次数是屈指可数。
还有最后一种常见的“那又如何效应”：当我们做一件事情的过程中出了点差错，索性整件事儿也不好好做了，放任自流，随它去了。
还是说到漂亮计划这件事，在漂亮路上总会有很多绊脚石出现，包括自己在内。比方说没忍住，多吃了点，于是就想反正也吃了，多吃点又能如何？吃完这顿饭，从明天开始吧。
再比如说，自己一直努力工作，工作业绩也是有目共睹，正好有一个提职机会，结果哪料到，机会却被别人占去了。你一定会想再努力又如何，反正也没有提职的希望了，努力失去意义了。
以上是最常见的自控力误区，很多时候我们陷入了误区，不能顺利完成既定的目标。
如果我们知道自己的目标，不忘记自己要做什么，就能减少诱惑；接受自我，达成自我谅解，消除低落感，避免陷入各种自控力误区。
说到这里大家就清楚彭于宴为什么每次拍戏都能掌握一项堪比专业训练的技能了。他只是明白自己的目标，所以不会反复在自控误区徘徊不前。
好比一个跑1000米的运动员，他不会跑到200米的时候小歇一会儿，也不会跑到500米的时候喝口水，只有一鼓作气才会到达终点，取得好成绩。
三、走出自控力的迷雾，走向更好的自己
我们知道了自控力总是以虚假的面目出现并动摇人们的意志，从而阻碍了人们完成自己的目标。那么我们该怎样做，才能实现自己最初许下的目标呢？
1.改变心率变异度
心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也是衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论是何种诱惑，你的意志力都会更强。
心率变异度能很好地反映意志力的程度。心率降低，心率变异度便会升高，此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力，他们在困难面前更不容易放弃。
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。研究分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，所以只是花5分钟随意走走，就有意想不到的好处。
2.更简单、更无痛的事—冥想
冥想是近几年很流行的一种修心静神之法。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，想方设法集中注意力，将注意力重新集中到呼吸上，如此多做练习。
冥想会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。
研究发现，经过仅仅3小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提升。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
3.保证充足的睡眠
长期睡眠不足会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还很难控制情绪、集中注意力。
为什么睡眠不足会影响意志力？因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
当你感到疲惫时，是因为细胞不能获得足够的能量，同样，前额皮质也急需能量，睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。
当身体和大脑需要能量时，人们就开始想吃甜食，想摄入咖啡因，这就是考验自控力了。而睡眠短缺和轻度醉酒是一样的，而我们知道，在醉酒的状态下，人们的自控力很差。
4.意志力会传染，所以你的朋友圈很重要
国外杰出的商业哲学家Jim Rohn提出的“密友五次元理论”认为：一个人的财富和智慧，基本就是5个与之亲密交往朋友的平均值。你在什么环境中，你有什么样的圈子，决定了你后半生的成败得失。
人们常说“物以类聚，人以群分”，你是什么人，就会融入什么圈子，这些人又将成为影响你的人。
说到这里，我们也知道对意志力科学的理解有助于培养人们的自控力，让我们可以有效抵御各种各样的诱惑。
正如作者在本文中所写：“自控力最强的人不是从与自我较量中获得自控，而是学会了如何相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”
书里还例举了很多实用的技巧和方法供我们参考。如果你总是为自己的自控力缺失感到沮桑，不妨读一读这本《自控力》，你会找到你想要的答案。返回搜狐，查看更多