青蛙趴趴不下去怎么办？但许多人一开始在练青蛙趴常常感觉到膝盖酸涩疼痛，或是怎么趴都趴不下去，建议大家可以在膝盖处先垫毛巾、缓解疼痛，另外也可以在尝试青蛙趴之前先热身一下，试着先趴一半身体下去，同时上半身前后移动，放松一下紧绷的肌肉，这些前置作业都能帮助我们更顺畅地训练哦~
青蛙趴正确姿势
青蛙趴正确姿势紧接着就要来和大家分享“青蛙趴正确姿势”。首先，找一块瑜伽垫，并让身体成四足跪姿，将双手臂及手掌紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外，要特别注意的是腰不能向下凹陷、髋部也不能超过膝盖，如果超过膝盖就要把屁股回推，让髋与膝盖平行，另外还有脚趾尖一定向外打开，可以检查一下脚踝和膝盖是否成一直线，还有膝盖和骨盆是否成一直线，如果都做到了就代表是最标准的青蛙趴动作哦建议大家可以一次维持青蛙趴12分钟为一组，一次做5组。
女生必练万能“青蛙趴”！
不流汗改善宽屁股、下肢水肿！
睡前躺床轻松做
跑步、跳绳、健身好累？来试试这个不流汗的“万能青蛙趴”吧！针对女生多种状况如双腿水肿、假胯宽、塌屁股，甚至腰酸背痛、经痛都能有效改善，每天不流汗睡前做几次，让肌肉拉伸、血液循环更畅通，就会发现下半身线条越来越美！
动作1
成趴地姿势，双腿如青蛙腿般左右张开，
尽量打开到自己的极限，小腿可以微微往内收，
注意脚尖要朝外勾起，双手则以手肘撑地，
稳住身体，不能凹腰或拱背，
收紧小腹让身体保持水平。
动作2
保持这个姿势，将身体微幅往后、
往前移动，往后到自己能做到的最大限度，
感觉到臀部收紧时，再将身体往前推，
一组可以做20-30个左右，做2组。
动作3
做完青蛙趴以后，一定要再做一个收胯的动作，因为髋部关节被打开后，要再将髋部往内收！返回搜狐，查看更多
这样臀部线条就会收窄变得紧翘！
将两腿并拢呈跪坐姿势，感觉坐骨正好放在脚后跟的地方，
尝试着将脚后跟往内收，同时核心收紧、
腿部发力，髋部有着收紧的感觉，
维持这个姿势30秒，做2组。